{"id":8277,"date":"2026-05-24T00:00:48","date_gmt":"2026-05-24T03:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/ilheusnews.com.br\/?p=8277"},"modified":"2026-05-24T00:00:48","modified_gmt":"2026-05-24T03:00:48","slug":"alcool-ajuda-a-dormir-mas-prejudica-qualidade-do-sono-revela-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilheusnews.com.br\/?p=8277","title":{"rendered":"\u00c1lcool ajuda a dormir, mas prejudica qualidade do sono, revela estudo"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Muita gente acredita que o consumo de <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/alcool\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e1lcool<\/a> antes de <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/tag\/dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dormir<\/a> ajuda a adormecer com mais facilidade. Segundo um novo estudo, isso at\u00e9 pode ser verdade, mas esconde um s\u00e9rio preju\u00edzo para a qualidade do sono.<\/p>\n<p>A pesquisa reuniu dados de 27 estudos com adultos saud\u00e1veis e identificou que mesmo baixas doses de \u00e1lcool j\u00e1 reduzem o sono REM, um est\u00e1gio associado \u00e0 consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, processamento emocional e recupera\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n<h2><strong>Mais interrup\u00e7\u00f5es do descanso<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>No trabalho, os pesquisadores analisaram adultos saud\u00e1veis entre 18 e 70 anos e avaliaram o impacto do \u00e1lcool consumido antes do hor\u00e1rio de dormir.<\/li>\n<li><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">As doses variaram entre 0,16 e 1,20 g\/kg e foram consumidas<\/span><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"> at\u00e9 tr\u00eas horas antes da hora de dormir.<\/span><\/li>\n<li>A equipe constatou que doses maiores de \u00e1lcool realmente encurtam o tempo para adormecer, mas aumentam ainda mais as altera\u00e7\u00f5es no sono ao longo da noite.<\/li>\n<li><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">O estudo ainda indica que esse efeito sedativo inicial ocorre acompanhado de preju\u00edzos subsequentes na qualidade do descanso.<\/span><\/li>\n<li>Ao contr\u00e1rio do que se imagina, o \u00e1lcool pode piorar a apneia obstrutiva do sono e aumentar a vontade de urinar.<\/li>\n<li>Isso leva a mais despertares noturnos, o que promove uma fragmenta\u00e7\u00e3o do sono, com pesadelos e agita\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_571308\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\">\n<p id=\"caption-attachment-571308\" class=\"wp-caption-text\">O consumo de \u00e1lcool provoca mudan\u00e7as importantes na chamada arquitetura do sono (Imagem: Tiko Aramyan\/Shutterstock)<\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>Preju\u00edzos mesmo com baixas doses de \u00e1lcool<\/strong><\/h2>\n<p>O estudo, publicado na revista cient\u00edfica <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12942847\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sleep Medicine Reviews<\/a>, mostrou que o \u00e1lcool provocou mudan\u00e7as importantes na chamada arquitetura do sono, a organiza\u00e7\u00e3o das diferentes fases do descanso noturno. Entre os principais efeitos observados est\u00e3o atraso no in\u00edcio e redu\u00e7\u00e3o do sono REM, al\u00e9m do encurtamento do tempo para entrar no sono profundo.<\/p>\n<p>Os pesquisadores ainda afirmam que quanto maior a quantidade ingerida, maiores foram os preju\u00edzos observados no sono. A revis\u00e3o tamb\u00e9m aponta que altera\u00e7\u00f5es ocorreram mesmo ap\u00f3s baixas doses de \u00e1lcool. Os dados mostram que o \u00e1lcool aumentou em m\u00e9dia 18 minutos o tempo necess\u00e1rio para entrar no sono REM. Al\u00e9m disso, a dura\u00e7\u00e3o total dessa fase foi reduzida em m\u00e9dia em 11,3 minutos ap\u00f3s o consumo de \u00e1lcool.<\/p>\n<p>A equipe ainda destacou que o \u00e1lcool tem efeito de relaxante muscular, promovendo uma instabilidade respirat\u00f3ria maior e favorecendo roncos mais frequentes e intensos. Al\u00e9m disso, em indiv\u00edduos suscet\u00edveis, pode piorar a apneia obstrutiva do sono. Como o \u00e1lcool \u00e9 metabolizado em poucas horas, o consumo pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir tamb\u00e9m deixa o c\u00e9rebro hiperexcitado. Esse \u00e9 mais um fator que causa a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n<p>O post <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/2026\/05\/23\/medicina-e-saude\/alcool-ajuda-a-dormir-mas-prejudica-qualidade-do-sono-revela-estudo\/\">\u00c1lcool ajuda a dormir, mas prejudica qualidade do sono, revela estudo<\/a> apareceu primeiro em <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/\">Olhar Digital<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muita gente acredita que o consumo de \u00e1lcool antes de dormir ajuda a adormecer com mais facilidade. Segundo um novo estudo, isso at\u00e9 pode ser verdade, mas esconde um s\u00e9rio preju\u00edzo para a qualidade do sono. 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